新手女性健身指南
居家健身

[2019]超效率新手女性居家健身指南-讓你在今年夏天露出好身材(上)

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沒有健身基礎或是0健身經驗的美眉必看的文章來囉

一、確定目標、執行、評估修正

不過在課程開始前,務必先確定你要執行的動機及信心程度,假使只是你一時興起突然想健身、沒明確的目標,百分之一半以上一定會失敗,所以確立目標很重要。

  1. 減肥、減脂
  2. 增肌、減脂
  3. 增強肌肉骨骼、肌耐
  4. 或是單一只想減脂…
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確定以上你想完成的目標後,你才能開始對飲食、運動上有很確定去執行,才不會時時看不見效果。

確定目標➝計畫➝執行➝評值效果➝更正、修改

以上為J小編我建議大家使用方式去執行你的健身計畫。網路上、書籍、youtube資訊太多,並非每種可以適合妳,你必須就由「嘗試」找出你喜歡、適合你的運動再去方式,添加你要執行的項目之一。

二、居家健身好處

會選擇居家健身不選擇到健身房運動的美眉,一定都有一樣的困境:

  • 認為女生本來就沒有必要跑到健身房運動?
  • 認為請教練很尷尬自己練又不知道怎麼使用器材?
  • 女生總是喜歡跟姐妹一起運動,但是此時間沒辦法掌握,所以不敢一個人來?
  • 再者可能擔心自己把肌肉養得太大..!
  • 沒有錢…!

選擇居家健身不是沒有好處:

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  • 隨時可以掌握健身時間,不需在因為姐妹沒時間陪同下運動,自己掌控自己運動的時間。
  • 不需要花錢請教練,簡單健身器材也能讓你練到全身。
  • 免除與健身教練面對面尷尬的機會。
  • 做自己的專業教練,隨時掌握健身進度做事實的調整。

三、居家健身對「女生」的好處

健身如同一項用運動,廣義來說運動對於女生到底有什麼好處呢,我想妳我一定都知道運動對人體到底有多大的影響,尤其「女性」是有想當多的好處:

生理方面:

  • 增強核心肌群:可以減緩下背痛,女性朋友應該常常有這個問題,原因可能與職業有關,可能你的職業是醫護人員,上班必須搬動病患常常會造成職業病,再者可能長期久坐的人,下半身肌力減退也如有背痛情形發生。
  • 增加新陳代謝:女性特別注重就是消化,因為相對影響的就是我們的體重,仿間有很多強打「減肥」產品,其實很多都是增加腸胃動效果,讓你每天都能解便,及頓帶將油脂排除,但…其實效果因人而異,「運動」就是不需要花錢的「減肥」方法。
  • 維持標準身材:尤其是「體脂」決定身材的標準值,在外面是否常常羨慕身材好的人穿衣服都很好看,有些人可以露出他的小蠻腰、纖細的大腿、標準的蜜桃臀,是不是都是我們萌妹以求身材呢!跟著我一步一步的做妳也可以擁有好身材。

心理方面:

  • 能維持正面心態及適時的放鬆心情,在現代高壓的環境下,擁有一顆正面心態是很重要的,遇到挫折、困境的時候,藉由運動紓壓,在重新正向面對,讓運動陪你度過難關。

接下章節就是womenifit重要章節,提供「居家健身」的知識說明,以下章節內容因內容文章居多及需詳細多說明,都需另外開啟新的頁面供大家閱讀,讓我們一起加油!

四、居家健身必備配件清單

可能很多人認為使用一般的內衣、褲子等等就好啦,不需要再多花錢購買這些,但就是因為有這些專業的配備,你才能減少很多的運動傷害

在居家必買的「配備」:健身褲子健身內衣,而其他健身器械,則可以依據你想訓練部位、喜歡的器材爭著去購買。

可以參考:

手臂訓練

腹部訓練

臀部運動

大腿運動

結語

在執行居家健身「確立目標」比任何階段都要來得重要,為一個目標做作最準確的執行,才不會讓你訓練了一兩個月都看不到效果唷!

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