跳繩減肥
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跳繩減肥運動:燃脂第一、CP值第一

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說到「跳繩」是所有年齡層都曉得的一項運動,不管在學校、家裡、社團等都可以看到他的身影。雖然這是一項簡單易操作的運動,但妳有沒有類似的經驗,當我們拿起跳繩跳得時候,隔天就會腳痠,甚至全身痠痛的情形,那都是因為沒有「正確」的使用跳繩,每項運動都一樣,都需要正確有效的運動才能達到「減肥」「燃燒脂肪」的意義。

「跳繩」能快速燃燒脂肪,但是對女性朋友卻是一項令人卻步運動,原因很簡單就是害怕長「大肌肉」,也就是「蘿蔔腿」,女人一旦長了肌肉就會顯得特別粗壯,線條也會相當不好看,但是這些都是錯誤的想法,詳閱本文章,讓我為你們一一解開所以煩惱。

一、跳繩的好處與壞處

二、運動熱量比較

這些數據都是有根據的喔,所以運用「跳繩減肥」是一項CP最高的運動

但是為甚麼一個簡單的繩子卻能帶來如此強大的效能

因為跳繩是一項「低耗時高耗能的運動」,每當我們在跳躍中,「全身」肌肉都會跟著緊張起來,手部擺動、雙腳搭配跳躍,來達到全身運動效果,進而快速燃燒體脂肪。

分享一則影片大家分享

三、真正達到「跳繩減肥」方法

1.運動前暖身

2.正確跳繩運

3.運動後伸展、拉筋

跳繩運動後,因為肌肉充血腫脹關係,造成小腿促粗壯的假象,所以只需要透過拉筋、伸展以及充分的按摩,就可減緩小腿的緊繃感覺

若是已開始使用跳繩減肥,根本沒有注意運動後拉筋的美眉們且開始注意自己的小腿變粗該怎麼辦,由我推薦影片來跟大家分享:

4.搭配均衡飲食

(1).可按此→:靠飲食不運動就能減肥
(2).前一小時勿食易脹氣食物-牛奶、洋蔥、花椰菜
(3) 避免易讓膝蓋關節發炎食物-反式/飽和脂肪酸,餅乾、酥皮蛋糕

四、「跳繩運動」以下人盡量避免此項運動

1.膝蓋受傷
2.年長長輩

五、Q&A

Q1.體重過重可以跳繩嗎?

A(1)建議可以做從基礎、彈跳幅度小開始 (2-3天/周、5-10分鐘/次 ),並且搭配正確的跳繩(腳底前半段著地)
A(2) 鍛鍊腿部肌力運動,可按此參考腿部訓練→ 腿部運動

Q2.到底要跳多久才能達到瘦身、減脂效果?

A.其實文章內容就有提到跳繩是一項「低耗時高耗能的運動」 ,約10分鐘其實就能消耗約300kcal熱量,而如果持續頗每天跳3分鐘,而一周就能讓你減掉700 kcal熱量唷!!!!

Q3. 扁平足的人適合跳跳繩嗎?會不會影響到膝蓋呢?

扁平足因為「天然的避震器」也就是「足弓塌陷」,導致無法吸收身體重量及地面的反作用力, 讓整個腳掌都貼在地面,沒有隆起的弓部,失去緩衝的空間。

因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。

講到這裡感覺跳繩根本不適合扁平足,但是錯了其實跳繩運動是很適合的運動,不管先天或是後天造成的,除了醫療矯正鞋具輔助外,其能夠利用對足部和腿部肌肉的鍛鍊,加強對足弓的支持作用,反而可以改善日常生活帶來的不適。


建議跳繩運動如下:
1.穿戴防震效過較佳的運動鞋,減緩彈跳帶來的不適感
2.鍛鍊時從最基礎、彈跳幅度最小開始(如:2-3天/周、5-10分鐘/次)
3.隨時評值訓練效果加以變更彈跳的程度等
4.運動後務必拉筋

六、參考書籍

希望以上分享妳們會喜歡

Jean,祝福大家

20 Comments

  1. 這對減肥方法是很新奇的觀念喔!想不到跳繩這麼厲害

    1. 真的!!!!
      以前熱愛跑步,現在根本愛上跳繩^^

  2. 有朋友正在為減肥,這是很好的介紹,一定要分享,謝謝版大。

    1. 謝謝你大力的支持

  3. 版主您好,想請教一下,扁平足的人適合跳跳繩嗎?會不會影響到膝蓋呢?

    1. 研究了裡裡外外關於扁平足,扁平足因為「天然的避震器」也就是「足弓塌陷」,導致無法吸收身體重量及地面的反作用力, 讓整個腳掌都貼在地面,沒有隆起的弓部,失去緩衝的空間,因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。講到這裡感覺跳繩根本不適合扁平足,但是錯了其實跳繩運動是很適合的運動,不管先天或是後天造成的,除了醫療矯正鞋具輔助外,其能夠利用對足部和腿部肌肉的鍛鍊,加強對足弓的支持作用,反而可以改善便瓶族日常生活帶來的不適。
      建議跳繩運動如下:
      1.穿戴防震效過較佳的運動鞋,減緩彈跳帶來的不適感
      2.鍛鍊時從最基礎、彈跳幅度最小開始(如:2-3天/周、5-10分鐘/次)
      3.隨時評值訓練效果加以變更彈跳的程度等
      4.運動後務必拉筋

      如果以上您試過但是仍無效,我建議可以先增加腿部肌耐力再來漸進式增加不同運動
      希望以上對您有幫助

  4. 只知道跳繩很好,原來有這麼多好處
    最重要的跳繩姿勢也有說到
    感謝版主的分享!!

    1. 跳繩真的是一項很棒的運動,真的需要正確的姿勢才會持續

  5. 想請問版主
    跳繩以下人避免此項運動
    1.膝蓋受傷
    2.體重過重
    3.年長長輩

    體重過重無法跳繩,那麼很胖的人就無法使用這個CP值高的運動方式了嗎?

    1. 我的文章好像沒有說得很清楚,文章陳述的膝蓋受傷、體重過重、年長我應該說成”盡量”避免跳繩這項運動
      因為跳繩最容易受傷的部位就是雙腿(包含肌肉、關節…)
      我們就先以你所說的”過重”來看
      過重的人並非不能跳繩,此類人最容易造成運動傷害的部位就是”膝關節”
      就像我文章陳述的「每當跳一下,膝蓋就必須承受體重的3-5倍」
      所以你大概能想像他們的膝蓋承受多少的壓力!!!!
      如果加上本身沒有運動習慣,不要說膝蓋周圍肌肉其實大多部位肌肉都相當的不足
      在執行其他的運動時也有相對的運動傷害
      建議不管做甚麼運動都必須從最基礎、運動傷害小的方式執行然後不定時衡量運動幅度
      總結:過胖可以跳繩,不過建議以「漸進式跳繩運動」方法

  6. 我之前跑步、跳繩後小腿肌變很大…應該是我沒拉到筋,想請教版主有沒有甚麼有效的補救方法?

    1. 我的文章內容有稍微針對大家的問題更改內容,希望你可參考

  7. zhi yu

    我在高中第一次失恋要减肥的时候就是用的跳绳减肥法,每天早上起来跳1000下才去上课,但是要注意不然小腿会粗!真的有效

    1. 不管甚麼運動其實都會增加該部位的肌肉,常常很多人在訓練中尋求做到最好,在肌肉最緊繃時卻忘記要做運動後伸展、拉筋,最後導致肌肉分佈不均、甚至不好看,所以不管運動前後其實是最重要的過程

  8. 跳繩是一項蠻累的運動,所消耗的熱量也是很可觀的,感謝板主分享如此實用的運動!

    1. 歡迎加入跳繩運動行列

  9. 原來跳繩的燃脂率有這麼高阿!
    明天來去買一條準備開始跳繩生涯!
    針對熱身及拉筋不知道Jean有什麼推薦的動作嗎?

  10. 看完文章立馬分享給女友~
    希望他願意跟我一起運動消除幸福肥!!!

  11. Sun

    現在國人的健身觀念已經越來越開放了,女性真的不要以為去健身房拉個幾下或是跳幾下繩就會變金剛芭比。但是運動也要持之以恆才有效果!

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