瘦大腿運動
居家健身

【2019】最有效的瘦大腿運動

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此文章我們來探討「大象腿」,也就是大腿內側肥肉,女生最容易肥胖的部位,每當變胖,一來褲子永遠都卡在「大腿」穿不進去,二來走路時雙腿間的肥肉不斷「摩擦」, 是女人都會遇到這樣的困擾, 總是會想到快瘋掉,而且從整體更顯得「肥胖」、「矮胖」問題,比例看來特別像55身,所以盡可能想除掉他,就請women女人們詳閱本文章讓我幫妳解決。

一、大腿內側「卡卡肉」怎麼形成的

所以大腿肥肉到底怎麼來,從字面上顧名思義就是「肥肉」堆積,其實你必須知道的原因有以下分類,讓我來跟大家詳細說明:

1.脂肪形:最大原因與賀爾蒙有關

為甚麼女生的大腿總是比男生「粗」,因為與男女生的賀爾蒙有非常大的關係,研究指出:


(1).雄性素(即男性激素):增加脂肪於腹部的,抑制臀部和大腿脂肪堆積。
(2).雌激素(即女性激素):增加脂肪於臀部和大腿的,抑制腹部脂肪堆積。

故由此可知,雌激素缺乏讓女生擁有「筷子腿」最大原因。

2.水腫型:與人體淋巴系統及飲食有關

(1)淋巴系統:長時間運動不足、久坐,淋巴阻塞不通暢,使得體內廢物堆積及代謝下降,讓大腿肌肉衰退、鬆垮,甚至水腫形成。

(2)飲食代謝:有些人可能先天代謝、腎臟疾病,水分攝取過多、飲食上特別重口味,導致體內水分電解質代謝異常,多餘水分排不出去,水分囤積在細胞組織間,因為重力關係,讓水份容易堆積在雙腳,形成水腫。

3.肌肉型:常見於「健美」小姐

此項為少數女性身上問題 。

統整以上資料,是不是學到很多,堅持一樣的原則,要解決任何問題,一定都有它形成的原因,去除掉形成大象腿原因後,妳根本不必花冤望錢去「抽脂」,只要有好的觀念,再運用有效得腿部運動,一定讓妳擁有令人羨慕的雙腿。

二、認識腿部構造

大腿主要鍛鍊的肌肉群:

1.股四頭肌
2.大腿肌後群
3.臀大肌

腿部肌肉大約佔人體肌肉6成,相對運動量也是最大的部分。

了解腿部肌群後,我們就可以針對這些肌肉做有效的運動吧。.

三、大腿運動

1.肌肉運動

2.淋巴按摩

四、進階版大腿運動

1.彈力繩

難度程度:✦✧✧

2.啞鈴

難度程度:✦✦✧

3.抗力球

難度程度:✦✦✦

項器材涵蓋較多「核心」「穩定度不高」運動,故不建議新手一開始就使用,因為相對運動傷害比較大,須等到肌肉較發達後再慢慢加入此項訓練過程。

綜合以上器材,我提供一個針對大腿內側的訓練動作:(彈力繩→抗力球→啞鈴)

五、如何安排計劃?

1.安排明確的目標,如:週一週三 下班作20分鐘手臂運動,一旦有了明確的目標,持續運動性越大

2.選擇適合自己的類別

3.運動強度:簡易開始→難

4.運動頻率:一般建議無氧運動2-3次/週

5.運動持續時間:30-60min(包含運動前後暖身)

6.中間休息時間至少30-60秒

7.配合其他部位一同鍛鍊,均衡肌肉生長,讓線條更均衡更好看

Jean,祝福大家

12 Comments

  1. 大腿太粗,相信不管男生還女生應該都很困擾吧!感謝版主提供整理有效的按摩或運動。

    1. 真的真的,希望可以提供你更好的價值!!!!

  2. 針對大腿進行加強訓練,確實可以讓大腿的線條更美,但要注意的是脂肪是會流動的而大腿、腹部、手臂這幾處它都愛,最有效的還是均衡飲食進行減脂喔~~

    1. “脂肪”就是最大的肥胖”殺手”,I hat it too,但是”均衡飲食”+”有效的運動”是他的弱點,我們一起剔除他^^

  3. Vi

    完全就是我的困擾啊!!
    有時候運動沒幾天就又會開始偷懶了呢!
    會試試看建立明確的目標去執行!
    感謝分享!

    1. 有”目標”才會”行動” ^^

  4. 瘦大腿,真的超需要的,明天開始進行,感謝版主分享

    1. 讓我們一起飆汗吧^^

  5. 我相信不管是不是瘦大腿 這運動對身體一定只有好處 看你的文章 提供這麼的完整 我也應該要來好好的持續運動

  6. 有非常多的動作可以做選擇呢~~
    不會單單只是同一種類~有趣多了~~
    一起為了夏天做準備~~

    1. 謝謝你^^ 希望往後可以持續追蹤我的文章

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